Gün boyu peşinizi bırakmayan bir yorgunluk, baş ağrısı, isteksizliğin yanı sıra gece de yatakta dönüp duruyor ve gece boyunca uyuyamıyorsanız yaşadığınız şeyin adı insomnia olabilir. Geceleri rahat bir uyku çekmek, güne daha dinç başlamak için yaşadığınız durum hakkında bilgi almak istiyorsanız insomnia nedir, belirtileri nelerdir birlikte inceleyelim.
Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk bir diğer adıyla insomnia bir uyku hastalığıdır. Geceleri yatağa yattığınızda uykuya dalmanızı engelleyen, etkileri gün boyu süren bir rahatsızlıktır. Beraberinde yorgunluk ve isteksizlik getirir. İnsomnia, sadece geceleri uyuyamamakla değil
gereğinden erken uyanma, uyanınca uykuya geri dönememe şeklinde de kendini gösterebilir.
Uykusuzluk Belirtileri Nelerdir?
Uykusuzluk (İnsomnia) rahatsızlığı mı yaşıyorsunuz yoksa sadece bu sıralar zihninize takılanlar rahat bir uyku çekmenizi mi engelliyor? Bu noktada, yaşadığınız uykusuzluk probleminin ne kadar sık tekrarladığını gözlemlemeniz gerekiyor. Ara sıra uyku problemi çekmek ile insomnia arasında belirgin farklar var. Sleep Foundation’ın çalışmalarına göre uykusuzluk belirtileri şu şekilde sıralanıyor:
- Rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanmak
- Uykuya dalmakta zorlanmak
- Geceleri sık uyanmak
- Gece uyanınca tekrar uyuyamamak
- Günlük görevlere odaklanamamak
- Hafıza problemleri yaşamak
- Gündüz uykulu hissetmek
- Sinirli hissetmek
- Depresif hissetmek
- Anksiyete
- Gün içinde yorgun hissetmek
- Düşük enerjiye sahip olmak
- Odaklanma zorluk yaşamak
Uykusuzluk Nasıl Giderilir?
Uykusuzluk nedenleri birbirinden farklı olabilir. Ertesi gün katılacağınız bir toplantı, son zamanlarda canınızı sıkan durumlar, yetişmesi gereken işler ya da hayatınızda yolunda gitmeyen bazı durumlar sizi uykusuzluğa sürükleyebiliyor. Uykusuzluk problemi yatağınızla aranıza bir mesafe koyduysa gece saatleri sizin için rahatlama fırsatından ziyade kabusa döndüyse insomnia sorununu çözmek için bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yer alan bir makale, uykusuzluk problemini aşmak için düzenli bir yaşam öneriyor. Her gün aynı saatte yatağa girmek ve aynı saatte uyanmak önerilenler arasında. Gündüz yaşayacağınız düzenli bir hayatın gece uykunuzu da düzene sokacağını unutmayın. Peki, uykusuzluğa başka neler iyi gelir? Birlikte bakalım:
- Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız yatakta vakit geçirmek yerine bulunduğunuz odayı değiştirin.
- Yatak odanızda sessiz ve karanlık bir ortam yaratın.
- Yatak odanızı sadece uyku için kullanın; ofis olarak değil.
- Yatmadan 8 saat önce kafein alımını durdurun. Akşam saatlerinde kahve, çay gibi kafein oranı yüksek içecekler tüketmeyin.
- Bedeninize uygun, rahat edebileceğiniz bir yatak seçin. Geceleri en yakın arkadaşınız olacak o yatakla tanışmak için Botanic Hybrid Yatak’a göz atabilirsiniz!
Tüm bu durumları değiştirdiğiniz halde hala uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız bir hekimden destek alabilirsiniz. Uykusuzluğun vücudunuza olan etkilerini daha yakından öğrenmek içinse “Uykusuzluk Vücudunuza Ne Yapıyor?” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.