Düzenli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli etkenlerden biri. Direncinizi artırmak, virüslere ya da mikroplara karşı daha güçlü bir savunma geliştirmek için uyku size nasıl yardım eder, Bağışıklığı güçlendirmede nasıl bir rol oynar gibi soruların yanıtlarını yazımızda bulabilirsiniz.
Düzenli Uyku ile Bağışıklık Nasıl Güçlendirilir?
Yapılan araştırmalar, düzensiz uyumanın kısa süreli de olsa bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini ortaya koyuyor. Uykunun bağışıklık üzerinde bu kadar önemli bir yere sahip olmasının temel nedeni ise vücudumuzun hastalıklarla mücadele etmemizi ve dış etkenlere karşı direnç kazanmamızı sağlayan maddeleri uyurken üretmesi. Güçlü bir beden için gerekli hormonlar, proteinler ve çeşitli kimyasallar uyurken üretiliyor ya da aktif hale geliyor.
Sağlıklı uyku sürecinin çeşitli evreleri bulunuyor. Bu aşamaların her biri vücudun farklı fonksiyonlarını doğru şekilde yerine getirmesine etki ediyor. İlk iki aşama, ritmik solunumun başlaması ve vücut ısısının düşmesinden oluşuyor. Kişi bu aşamada uyuma halini derinleştiriyor. Sonrasında da vücut kendini düzeltmek için çalışmaya başlıyor. Bu çalışmalar esnasında kaslar gevşiyor, kan akışı artıyor, doku hasarları onarılmaya ya da yeni dokular oluşturulmaya başlanıyor. Aynı zamanda önemli hormonlar salınıyor ve enerjimiz de yenileniyor. İşte tam da bu evrede bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli maddeler de üretilmeye ya da salınmaya başlanıyor.
Uyku Esnasında Bağışıklık Sistemini Ne Güçlendirir?
Biz uyurken vücudumuzun nasıl bir süreçten geçtiğinden bahsettik. Bu süreçlerde açlık tokluk hissini veren leptin ve ghrelinden zinde, canlı ve mutlu hissetmemizi sağlayan serotonine kadar pek çok hormon salgılanıyor. Bunlar arasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için ihtiyacımız olan hormon ise serotonin. T lenfositleri adı verilen ve kazanılmış bağışıklık sisteminin hücresel savunmasında rol oynayan hücre grubu, serotonin sayesinde daha iyi çalışıyor. Güçlenen T lenfositleri herhangi bir enfeksiyona karşı da daha hızlı yanıt vererek sizi koruyor.
Siz de dış etkenlere ve hastalıklara karşı daha dirençli olmak istiyorsanız bağışıklık sistemini güçlendirme yolları arasında önemli bir yere sahip uyku düzeninizi önemseyin. Uyku hijyeni (uyku hijyeni yazımıza link verilebilir) kurallarına uyarak düzenli uyumanın pek çok avantajından faydalanabilirsiniz. Kaliteli bir uyku deneyimi için dilerseniz Hibboux yatak ve ev tekstil ürünlerine de göz atabilirsiniz.