Sabahları dinlenmiş ve zinde uyanmak, tüm günü enerji dolu geçirmek için kaliteli bir uykuya ihtiyacınız var. Peki, bunun için neler yapmanız gerekiyor? İşte, kaliteli uyku için beş altın kural…
1- Uyku Rutini Oluşturun
Uyku rutini sadece çocuklar için önemli değil. Yetişkinlerin de sağlıklı uyku için sağlıklı bir rutine uymaları gerekiyor. Kalkış ve yatış saatlerinizin her gün aynı olması, biyolojik saatinizi bu rutine adapte etmenin ilk adımı. Yatmadan önce yapacaklarınıza dair bir ritüel belirleyerek vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu ritüelde her türlü ekrandan uzak zaman geçirme, bitki çayı eşliğinde kitap okuma ya da yazı yazma, sakinleştirici müzikler dinleme gibi dingin aktiviteler yer alabilir. Uyku öncesi yüksek sesli müzik dinlemekten, aksiyon dolu filmler izlemekten ise kaçınmanızda fayda var.
2-Beslenme ve Egzersiz Alışkanlıklarınıza Özen Gösterin
Gün içinde yapılan düzenli egzersizin uykuya olumlu katkı sağladığı biliniyor. Tabii, tempolu egzersizleri uykudan en az dört saat önce tamamlamanız gerekiyor. Hafif esneme ve yoga hareketlerini ise uykudan hemen önce dahi yapabilirsiniz. Uyku kalitesi için beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Uyku saatinizden en az iki saat önce atıştırmalıklar da dahil besin tüketimini kesin. Yatmadan en az altı saat önce kafein tüketimini sonlandırın. Akşam yemeğinde aşırı yağlı ya da aşırı baharatlı yemekler tüketmektense hafif menülere yönelin. Böylece sindirim sorunlarının uykuya dalmanızı zorlaştırmasına ve uykunuzu bölmesine engel olabilirsiniz.
3-Yatakta Dönüp Durmayın
Rutininizi uygulamanıza rağmen yatağa girdikten sonra 20 dakika boyunca uykuya dalamadıysanız sağa sola dönüp durmak yerine yerinizden kalkın ve başka odaya geçin. Rahatsız ve uykuya dalma çabasıyla geçen sekiz saat yerine kesintisiz altı saatlik uykunun çok daha dinlendirici olacağını unutmayın. Yataktan çıkıp sakinleştirici aktivitelere yönelerek yeniden uykunuzun gelmesini sağlayabilirsiniz.
4-Uyku Ortamınızı İyileştirin
Karatma perdeleri ile kendinize tamamen karanlık bir ortam sağlamak, oda sıcaklığını 18-22 °C aralığında tutmak, yatak odanıza mavi ışık yayan akıllı cihazlarınızı sokmamak gibi önlemlerle uyku ortamınızı iyileştirebilirsiniz. İster istemez gürültüye maruz kalıyorsanız bunu önlemek için uyku kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Bu basit ama etkili önlemlerin uyku kalitenize sağladığı katkıya inanamayacaksınız!
5-Yatak Seçimi Konusunda Hassas Olun
Sağlıklı uyku, sağlıklı yatakta uyunur. Omurganızı ergonomik biçimde desteklemeyen, terleten, alerjik rahatsızlıkları tetikleyen bir yatakta sağlıklı uyku uyumanız mümkün değil. Dolayısıyla yatağınız eskiyse ya da yeteri kadar konforlu değilse yeni yatak satın alarak uyku kalitenize sağlam bir katkıda bulunmanız mümkün. Tabii yatağa ek olarak yastık seçimi ve nevresim seçimi konusunda da titiz davranmanız gerekiyor.
Sağlıklı uyku hayal değil! Hibboux yatak modelleri arasından size ve ihtiyaçlarınıza en uygun ürünü seçerek uyku kalitenizi artırabilirsiniz.